Un ballon d'exercice anti-éclatement, comme celui de Skelcore en 65 cm, est un excellent outil pour les femmes enceintes. Voici pourquoi et comment l'utiliser :
Avantages durant la grossesse :
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Soulagement du bas du dos :
- S'asseoir sur le ballon en position droite peut améliorer la posture et réduire la pression sur le bas du dos.
- Les mouvements doux (comme des balancements ou de légers cercles avec les hanches) aident à détendre les muscles et à libérer les tensions.
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Préparation du périnée :
- Des exercices spécifiques avec le ballon favorisent la mobilité du bassin et renforcent les muscles du plancher pelvien, essentiels pour l'accouchement.
- Les mouvements contrôlés permettent aussi de prendre conscience de cette région et d'améliorer la coordination musculaire.
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Sécurité et confort :
- Le matériau anti-éclatement assure une utilisation sécuritaire, même en cas de perforation.
- Le diamètre de 65 cm convient généralement aux femmes mesurant entre 1,60 m et 1,73 m.
Exercices recommandés :
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Balancement pelvien :
- Asseyez-vous sur le ballon, pieds bien ancrés au sol.
- Effectuez des mouvements avant-arrière et de côté pour mobiliser le bassin.
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Cercles avec les hanches :
- Toujours assise, dessinez des cercles avec vos hanches, dans un sens, puis dans l'autre.
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Exercices du périnée :
- En position assise droite, contractez doucement les muscles du plancher pelvien (comme si vous essayiez d’arrêter un flux urinaire), maintenez 5 secondes, puis relâchez. Répétez 10 fois.
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Étirements :
- En position à genoux, posez vos avant-bras sur le ballon et roulez-le doucement vers l’avant pour étirer le dos.
Précautions :
- Consultez toujours votre professionnel de santé avant de commencer une routine d’exercices pendant la grossesse.
- Assurez-vous que l’espace est dégagé pour éviter les chutes.
- Gonflez le ballon à la bonne hauteur pour que vos hanches soient légèrement au-dessus de vos genoux lorsque vous êtes assise.
Cet accessoire peut aussi être utilisé après la grossesse pour continuer les exercices de réhabilitation du plancher pelvien ou comme siège ergonomique.
